Во время беременности женщины должны особое внимание уделять своему питанию. Потому что здоровое сбалансированное питание — это важный фактор для нормального развития плода и гарантия хорошего состояния беременной. Из статьи вы поймете, какие продукты питания для беременных следует употреблять будущей маме, а также узнаете некоторые особенности такого рациона.
Питание во время беременности: вдвое качественней
Двойная порция во время беременности – за или против? Энергетическая потребность, конечно, возрастает во время беременности, однако только с 16 недели и затем на 250 калорий в день, что соответствует 10% средней дневной нормы.
Потребность в некоторых питательных веществах резко увеличивается. Так беременной женщине необходимо на 50% больше фолиевой кислоты и двойная норма железа. Основное правило питания во время беременности гласит: не в два раза больше, а в два раза лучше. Таким образом, оптимальной формулой является смешанная диета, обеспечивающая поступление всех необходимых веществ в организм будущей матери.
Сколько должна прибавлять в весе беременная: считается идеальным, если во время беременности женщина прибавляет от 10 до 12 килограммов.
Сколько раз в день беременная должна принимать пищу: не только здоровое сбалансированное питание, но и режим приема пищи играет важную роль. Идеальным считается 4-5 разовое питание, так что плод регулярно получает необходимые для роста и развития питательные вещества, а беременная чувствует себя сытой. При утренней тошноте рекомендуется уже перед тем, как встать с постели, съесть что-то небольшое.
Семь важных продуктов для беременной
Если говорить об особенностях питания, необходимо также упомянуть, что конкретно следует употреблять. Следующие продукты питания для беременных следует выбрать, если вы ожидаете появление ребенка.
Мясо: 2-3 раза в неделю
Мясо во время беременности обеспечивает поступление в организм будущей матери белка и железа. Мясо желательно выбирать не слишком жирное и хорошо его прожаривать.
Стручковые: 1 раз в неделю
Один раз в неделю следует употреблять такие стручковые растения, как соя, зеленый горошек и стручковая фасоль, которые тоже поставляют в организм необходимый ему растительный белок.
Морская рыба: 1-2 раза в неделю
Рыба, в особенности треска, скумбрия, сельдь и лосось, дополняет рацион беременной, снабжая организм важными омега-3 жирными кислотами. Кроме того, рыба богата йодом, который очень важен для правильного развития плода.
Фрукты и овощи: каждый день
Между основными приемами пищи фрукты и овощи будут оптимальным «перекусом», также как и молочные продукты. Фолиевой кислотой особо богаты капуста, шпинат, томаты, картофель, земляника и апельсины.
Зерновые во время беременности
Отличное начало дня будущей мамы — это утренний прием мюсли с молоком или домашним йогуртом. Особо полезно, если в блюдо добавить свеженарезанные фрукты. Не стоит забывать и про черный хлеб. Зерновые культуры содержат витамин В и фолиевые кислоты, необходимые для деления клеток, то есть для роста плода.
Вода плюс чай: 2 литра в день
Лучший напиток во время беременности — это минеральная вода. Кроме того, не стоит забывать про полезные свойства травяных чаев, компотов и соков.
Молоко и молочные продукты: каждый день
Молоко и молочные продукты, за исключением сырого молока, беременная должна включать в свой рацион питания каждый день. Они не только обеспечивают поступление в ее организм кальция, необходимого для формирования костей ребенка, но и богаты белком, магнием и цинком. Для тех, кто не переносит молоко, альтернативой станут кисломолочные продукты.
Ниже вы можете найти изображение, иллюстрирующее примерное меню для будущих мам. Какие продукты питания беременным женщинам следует выбрать:
Заключение
Каждой женщине следует тщательно следить за своим здоровьем, а также правильно выбирать продукты питания во время такого деликатного в жизни периода как беременность. В статье мы рассказали о 7 самых важных продуктах, которыми следует разнообразить меню будущей мамы – это не только мясо и молочные продукты, но и зерновые, фрукты и овощи, а также вода.
Помните о том, что также стоит забыть про вредные привычки, не переживать и избавить себя от сложных физических нагрузок. Слушайте свой организм, и этот деликатный период вы будете с улыбкой вспоминать спустя много лет как самое счастливое время в вашей жизни.