Стресс — неотъемлемая часть жизни, которую иногда мы просто не в силах контролировать. Важно вовремя заметить негативные признаки и начать работать над их устранением. Как справиться со стрессом самостоятельно, мы расскажем в этой статье.
Во все времена человечество интересовалось вопросами развития в себе способностей, которые необходимы для эффективной борьбы со стрессом. Человечество ушло далеко вперед как в технологической сфере, так и в сфере медицины и психологии. Но ученые и дальше ищут способы преодоления стресса и стрессовых факторов.
Что такое стресс
Для начала нужно понять, что представляет собой стресс. Стресс – это психологическое состояние человека, характеризуемое эмоциональным, моральным и физическим напряжением. Возникает преимущественно в провокационных ситуациях. Проще говоря, стресс связан с ситуациями, с которыми мы не можем справиться.
Но даже длительный стресс далеко не всегда несет в себе негативный характер. Довольно часто он возникает как результат неожиданной, но далеко не всегда неприятной ситуации. Например, человека повысили на работе, и от радости он потерял сон. Также важно знать и про последствия стресса, дабы точно понимать, как с ним бороться.
Внешние источники стресса могут быть разными — это смена места жительства, работы, ссора с близкими, разрыв отношений или даже подготовка ко свадьбе.
Как появляется стресс: факторы
Стресс может возникнуть внезапно. Не все причины стрессового состояния зависят от самого человека — часто это происходит вследствие внешних признаков. Как возникает стресс? Это зависит от трех основных факторов:
Первую группу представляют те факторы, которые мы не можем контролировать в силу некоторых обстоятельств. Это, например, отключение электричества в самый неподходящий момент. Или поступки других людей.
Вторыми идут факторы, которые нам подвластны, на которые можно повлиять. Это те трудности, которые легко контролировать с помощью наших действий.
Последняя группа – это те ситуации, которые мы сами превращаем в проблемы, «раздувая из мухи слона».
Именно установление причины возникновения депрессии и негативных впечатлений во многом поможет понять, как справиться со стрессом самостоятельно. Еще один немаловажный фактор — признаки и симптомы стрессового состояния.
Признаки и симптомы стресса
Симптомы стресса бывают разными – кто-то легко их переживает, а кто-то грызет локти даже тогда, когда угроза давно миновала. Проявляться признаки стресса могут в следующих формах:
- бессонница;
- нарушение пищеварительных процессов;
- исчезновение аппетита;
- чрезмерная активность;
- депрессия;
- мышечное напряжение;
- головные боли;
- проблемы с сердцем.
И список этот можно продолжать довольно долго. Само собой, симптомы различаются в зависимости от стрессоустойчивости человека. При их появлении, как правило, возникает острое желание избавиться от них. Что же делать, если это желание дало о себе знать?
Помните: в первую очередь надо прислушаться к своему телу. Заболела спина – отдохните, не нагружайте себя работой. Ощущаете сильное напряжение в шее – сходите на сеанс массажа.
Справиться со стрессом: начало работы
Как справиться со стрессом самостоятельно: старайтесь избегать симптомов стресса еще до их появления. Сидите прямо и ровно, не сутультесь. Американский психолог и биоэнергетик Александр Лоуэн утверждал, что контроль наших чувств и эмоций зависит от состояния и самочувствия тела. Если мы держим его в форме, то и вероятность негативного влияния стресса уменьшается в разы.
Еще один важный фактор при борьбе со стрессом – это наши мысли. Именно они могут вмиг подлить масла в огонь. Всю свою жизнь мы собираем мысли и впечатления, нанизывая их на нити нашей памяти, словно бусины. И далеко не всегда они несут в себе позитивный смысл и контекст. Мы редко контролируем этот процесс, тем самым перегружая нервную систему. Дабы избежать этого, нужно отгонять негативные мысли и воспоминания, представляя, будто мы выметаем их из сознания воображаемым веником или метелкой.
Борьба со стрессом: 6 главных правил
Все виды стрессовых ситуаций характеризуются как физическим, так и моральным напряжением. Поэтому очень важно идентифицировать стресс при появлении самых первых признаков. Как самостоятельно бороться со стрессом и тревогой? Нужно придерживать следующих несложных советов:
Защита от агрессии. Не спешите показывать свою агрессию друзьям и близким – они не виноваты в том, что обстоятельства сложились подобным образом.
Активный образ жизни. Займитесь любой физической активностью: спортом, йогой или просто возьмите за привычку гулять каждый день. Это отвлечет от стрессов и позволит активизировать силы организма.
Перемены в жизни. Возможно, виной такому состоянию является профессиональное выгорание или проблемы на работе. Смените деятельность на противоположную. Увольтесь с надоевшей должности, займитесь тем, чем давно мечтали заняться.
Перенос внимания. Пересчитайте все предметы в комнате, деревья на улице, окна в доме. Это простой, но весьма действенный способ увести прочь дурные мысли.
Лечебные травы. Пейте ромашковый чай. Этот отвар имеет свойство успокаивать нервную систему и восстанавливать сон.
Контроль поведения. Не принимайте резких и необдуманных решений, ведь часто они могут быть неправильными.
Стресс — это реальная проблема, которая может перерасти в серьезную депрессию. Если справиться со стрессом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к квалифицированному психологу.
Однако стресс – это не всегда плохо. Это своеобразный импульс, позволяющий нам что-то изменить в своей жизни. Все, что вам нужно сделать – уделить достаточное внимание решению проблемы, и тогда все неудачи обернутся для вас успехами.
Краткие выводы
- Стресс сложно контролировать, но с ним можно и нужно бороться.
- Держите организм в форме, отдайте предпочтение здоровому образу жизни, избавьтесь от плохих мыслей, и тогда у вас получится побороть стресс.
- Не всегда стресс может нести негативных характер, но если вы почувствовали реальную проблему, обратитесь к специалисту.
Заботьтесь о себе, и тогда в вашей жизни не будет места стрессам!