Как справиться со стрессом самостоятельно

Как справиться со стрессом

Стресс — неотъемлемая часть жизни, которую иногда мы просто не в силах контролировать. Важно вовремя заметить негативные признаки и начать работать над их устранением. Как справиться со стрессом самостоятельно, мы расскажем в этой статье.

Во все времена человечество интересовалось вопросами развития в себе способностей, которые необходимы для эффективной борьбы со стрессом. Человечество ушло далеко вперед как в технологической сфере, так и в сфере медицины и психологии. Но ученые и дальше ищут способы преодоления стресса и стрессовых факторов.

Что такое стресс

Для начала нужно понять, что представляет собой стресс. Стресс – это психологическое состояние человека, характеризуемое эмоциональным, моральным и физическим напряжением. Возникает преимущественно в провокационных ситуациях. Проще говоря, стресс связан с ситуациями, с которыми мы не можем справиться.

Но даже длительный стресс далеко не всегда несет в себе негативный характер. Довольно часто он возникает как результат неожиданной, но далеко не всегда неприятной ситуации. Например, человека повысили на работе, и от радости он потерял сон. Также важно знать и про последствия стресса, дабы точно понимать, как с ним бороться.

Как справиться со стрессом самостоятельно
Стресс — плохо или хорошо?

Внешние источники стресса могут быть разными — это смена места жительства, работы, ссора с близкими, разрыв отношений или даже подготовка ко свадьбе.

Как появляется стресс: факторы

Стресс может возникнуть внезапно. Не все причины стрессового состояния зависят от самого человека — часто это происходит вследствие внешних признаков. Как возникает стресс? Это зависит от трех основных факторов:

Первую группу представляют те факторы, которые мы не можем контролировать в силу некоторых обстоятельств. Это, например, отключение электричества в самый неподходящий момент. Или поступки других людей.

Вторыми идут факторы, которые нам подвластны, на которые можно повлиять. Это те трудности, которые легко контролировать с помощью наших действий.

Последняя группа – это те ситуации, которые мы сами превращаем в проблемы, «раздувая из мухи слона».

Читать также:  45 минут утром, которые сделают день более продуктивным

Именно установление причины возникновения депрессии и негативных впечатлений во многом поможет понять, как справиться со стрессом самостоятельно. Еще один немаловажный фактор — признаки и симптомы стрессового состояния.

Признаки и симптомы стресса

Симптомы стресса бывают разными – кто-то легко их переживает, а кто-то грызет локти даже тогда, когда угроза давно миновала. Проявляться признаки стресса могут в следующих формах:

  • бессонница;
  • нарушение пищеварительных процессов;
  • исчезновение аппетита;
  • чрезмерная активность;
  • депрессия;
  • мышечное напряжение;
  • головные боли;
  • проблемы с сердцем.
Признаки и симптомы стресса
Ломит шею? Это один из признаков стресса

И список этот можно продолжать довольно долго. Само собой, симптомы различаются в зависимости от стрессоустойчивости человека. При их появлении, как правило, возникает острое желание избавиться от них. Что же делать, если это желание дало о себе знать?

Помните: в первую очередь надо прислушаться к своему телу. Заболела спина – отдохните, не нагружайте себя работой. Ощущаете сильное напряжение в шее – сходите на сеанс массажа.

Справиться со стрессом: начало работы

Как справиться со стрессом самостоятельно: старайтесь избегать симптомов стресса еще до их появления. Сидите прямо и ровно, не сутультесь. Американский психолог и биоэнергетик Александр Лоуэн утверждал, что контроль наших чувств и эмоций зависит от состояния и самочувствия тела. Если мы держим его в форме, то и вероятность негативного влияния стресса уменьшается в разы.

Еще один важный фактор при борьбе со стрессом – это наши мысли. Именно они могут вмиг подлить масла в огонь. Всю свою жизнь мы собираем мысли и впечатления, нанизывая их на нити нашей памяти, словно бусины. И далеко не всегда они несут в себе позитивный смысл и контекст. Мы редко контролируем этот процесс, тем самым перегружая нервную систему. Дабы избежать этого, нужно отгонять негативные мысли и воспоминания, представляя, будто мы выметаем их из сознания воображаемым веником или метелкой.

Борьба со стрессом: 6 главных правил

Все виды стрессовых ситуаций характеризуются как физическим, так и моральным напряжением. Поэтому очень важно идентифицировать стресс при появлении самых первых признаков. Как самостоятельно бороться со стрессом и тревогой? Нужно придерживать следующих несложных советов:

Читать также:  Как правильно давать советы другому человеку

Защита от агрессии. Не спешите показывать свою агрессию друзьям и близким – они не виноваты в том, что обстоятельства сложились подобным образом.

Активный образ жизни. Займитесь любой физической активностью: спортом, йогой или просто возьмите за привычку гулять каждый день. Это отвлечет от стрессов и позволит активизировать силы организма.

Перемены в жизни. Возможно, виной такому состоянию является профессиональное выгорание или проблемы на работе. Смените деятельность на противоположную. Увольтесь с надоевшей должности, займитесь тем, чем давно мечтали заняться.

Перенос внимания. Пересчитайте все предметы в комнате, деревья на улице, окна в доме. Это простой, но весьма действенный способ увести прочь дурные мысли.

Лечебные травы. Пейте ромашковый чай. Этот отвар имеет свойство успокаивать нервную систему и восстанавливать сон.

Контроль поведения. Не принимайте резких и необдуманных решений, ведь часто они могут быть неправильными.

Как справиться со стрессом
Ромашковый чай — прекрасный способ борьбы со стрессом

Стресс — это реальная проблема, которая может перерасти в серьезную депрессию. Если справиться со стрессом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к квалифицированному психологу.

Однако стресс – это не всегда плохо. Это своеобразный импульс, позволяющий нам что-то изменить в своей жизни. Все, что вам нужно сделать – уделить достаточное внимание решению проблемы, и тогда все неудачи обернутся для вас успехами.

Краткие выводы

  1. Стресс сложно контролировать, но с ним можно и нужно бороться.
  2. Держите организм в форме, отдайте предпочтение здоровому образу жизни, избавьтесь от плохих мыслей, и тогда у вас получится побороть стресс.
  3. Не всегда стресс может нести негативных характер, но если вы почувствовали реальную проблему, обратитесь к специалисту.

Заботьтесь о себе, и тогда в вашей жизни не будет места стрессам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *